Vuelta al cole: ¿cómo establecer de nuevo la rutina?

Con el fin de las vacaciones entramos en septiembre con un nuevo curso escolar. Las vacaciones nos permiten desconectar, dejar a un lado los horarios, los agobios, los exámenes… Pero la vuelta al cole supone retomar de nuevo la rutina, y siempre cuesta empezar☹. No podemos retomarla de golpe y adquirir rápidamente el ritmo de los meses más avanzados del curso escolar. Tenemos que empezar de nuevo con la rutina poco a poco.

La semana previa al inicio de las clases podemos empezar a adaptarnos a los horarios, por ejemplo, poniendo una hora a la que levantarnos (no hace falta levantarse a las 8h de la mañana😜, pero sí poner un límite como las 9h o las 10h) y una hora a la que acostarnos. También podemos hablar con aquellos compañeros a los que no hemos visto en verano, escribiéndoles un WhatsApp o quedando a dar una vuelta. En estas fechas, los centros comerciales están llenos de material escolar de todo tipo. Podemos aprovechar para renovar la mochila o el estuche, para comprar aquellos bolígrafos que necesitamos y para hacernos con esos rotuladores tan molones que nos ayudarán a decorar nuestra agenda.

El primer día de clase, suele ser la presentación, momento que podemos aprovechar como una primera toma de contacto con el centro escolar sin tenernos que quedar allí toda la mañana. Nos permite reencontrarnos con algunos compañeros, descubrir quienes van a estar este año en nuestra clase y conocer las asignaturas, los horarios y los profesores.

Ahora viene lo difícil, empiezan las jornadas de 6h, los deberes, tener que estudiar… Para crear poco a poco esa rutina de la que hablábamos y que no se nos haga tan pesado al principio, podemos dedicar una hora cada tarde a decorar nuestra agenda y poner bonito el horario, a realizar las portadas de las asignaturas… De esta forma, conseguiremos sentarnos un ratito por las tardes para hacer cosas que nos gustan. Si ya te han mandado deberes, puedes dividir tu tiempo entre ambas cosas. Una vez que has conseguido sentarte cada tarde 1h, ves aumentando poco a poco el tiempo, haz los deberes y empieza con el estudio (esquemas, resúmenes…).

Como los días aún son largos, aprovecha el final de la tarde para quedar con los amigos, hacer deporte, actividades extraescolares, realizar actividades agradables… Cosas que te gusten y te permitan distraerte, dejando a un lado por un ratito esa “rutina” que queremos introducir. Una vez que avanza el curso, es más complicado disponer de tiempo para todo esto, pero también es importante que dediquéis un ratito al día/semana para descansar. El deporte y las actividades nos permiten segregar endorfinas, serotonina, dopamina y oxitocina, hormonas que nos producen bienestar y felicidad.

Para conseguir un adecuado rendimiento académico también es importante retomar y mantener una dieta equilibrada y variada. Se recomienda hacer 5 comidas espaciadas a lo largo del día (desayuno, media mañana, comida, merienda y cena) e incluir en la alimentación frutas y verduras, proteínas e hidratos de carbono según la pirámide alimenticia.

Igual que la alimentación, también es importante tener una buena higiene del sueño. Se recomienda dormir 8h diarias, incluir una rutina relajante antes de ir a dormir, no utilizar el móvil o la Tablet antes de ir a dormir, hacer una cena ligera…

Retomar la rutina y volver al cole no es fácil, pero con estos consejos puedes hacer que sea algo más llevadero. Si tienes dudas, puedes preguntarnos y recuerda que en Outbox coaching educativo volver a estudiar siempre es más divertido😊.

Sara Rollón

Psicóloga Sanitaria en Outbox Alcorcón